威尼斯娱乐空中瑜伽详细图文教程
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发表时间:2018-06-20 16:20作者:佚名来源:网络网址:

在威尼斯娱乐,空中瑜伽已经成为时尚生活的一部分,几乎每一次空中瑜伽开课都爆满,起源自纽约的空中瑜伽(Aerial Yoga),在能承托300公斤重量的悬垂绢布(Hammock)上,配合地心吸力,做出比传统瑜伽更变化多端的式子,成为香港OL的新玩意。到底这场引力游戏是如何增进体态美呢。


部分瑜伽培训教练往往认为空中瑜伽比传统瑜伽更易掌握,部分传统瑜伽式子,若有hammock稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒腰的downward facingdog,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用hammock扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。


1、空中倒立,打开髋关节,身体完全放松,地心吸力能协助释放脊椎日常承受的压力,hammock锁紧盆骨。



好处:完成式子放松后有助加速血液循环。


2、身体前倾,双手按地,双脚如蝎子向后翘,像空中拱桥。



好处:帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒缓绷紧,同时强化肌力,预防劳损。


3、由Reverse Split延续而成,双手拉稳hammock,双脚向后提起,靠腹肌力量打开身体。



好处:有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。


4、空中盘坐,全身放松,借助地心吸力,大腿可作大幅度伸展,打开髋关节。



好处:舒展臀部和大腿肌肉,同时放松腰椎附近肌肉,适合需长时间坐着的上班族。



若为减肥而热衷空中瑜伽,恐怕会失望而回。空中瑜伽虽有一定运动量,但强度不及跑步、跳舞,别奢望能帮你减掉十磅八磅,却有助肌肉放松伸展及促进血液循环,带走积聚体内的代谢物,同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量,令身形更结实、修长。。


长时间翘脚而坐,俯前工作的OL,空中瑜伽正好鼓励身体作反方向伸展,舒缓双腿、颈椎和腰背的压力,想达到最佳效果,


建议每星期最少练习一次,才可延续成效瑜珈培训。

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。式子可按体能状态调校,最重要是掌握用hammock安全set up的方法,练习前先听从导师示范讲解,不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作,甚至觉得头晕,通常第三堂已经适应,但患有高、低血压或者心脏病,便不适合玩空中瑜伽。


想一尝空中瑜伽滋味?这里有两项忠告:第一,应穿有袖上衣和贴身长裤,因为hammock会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置,稳定身体,整个人的重量落在这个支撑点,所以最好有衣物保护,避免磨损。第二,在半空后翻、倒吊会失去方向感,练习式子时应按部就班,有疑难应实时发问,切忌与别人比较。


如果您也喜欢空中瑜伽,想要系统的学习,请直接在本站的在线报名处提交您的联系方式,我们会在12小时内安排我们专业的空中瑜伽老师联系您。喜欢就行动吧,犹豫不决往往是后悔的源泉!

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